Dynamische Mobilisierungsübungen verbessern eure Beweglichkeit sowie die Elastizität in den Muskeln und Sehnen und sollten bei dir als Hausaufgaben integriert werden. Denn auch die langfristige Arbeit an gegebenenfalls bestehenden Schwächen optimiert das Leistungsvermögen und beugt zudem Verletzungen in diesen Bereichen vor.

Belastungssteuerung

• Absolviere das komplette Programm nach Belieben entweder vor oder nach deinem Training, in jedem Fall aber mindestens 3x/Woche!
• Pro Übung: 5 – 6 Wiederholungen/Seite

• Achte auf die Qualität der Bewegungsausführung!
  - In welchen Gelenken soll die Beweglichkeit verbessert werden?
  - Erkennst du einen Unterschied der Mobilität zwischen deiner rechten und linken Seite?

• Wende dich bei Auffälligkeiten oder Schmerzen unmittelbar an die Medizinische Abteilung!