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November 2023

Akademie-Post


Liebe Fußballfreund*innen,

um die maximale sportliche Leistung abrufen zu können, ist neben den athletischen, technischen und taktischen Komponenten insbesondere die Regeneration von großer Bedeutung.

Während der Nationalmannschaftslehrgänge möchten wir unsere Spieler*innen daher nicht nur fußballerisch weiterentwickeln. Unsere Aufgabe ist es auch, sie für andere fußballspezifische Bereiche, wie beispielsweise die Ernährung, den Schlaf oder über sportpsychologische Inhalte aufzuklären und sie für diese zu sensibilisieren.

Das Thema „Schlaf“ beschäftigt uns nun schon seit einigen Jahren, da es für die Regeneration und Leistungsfähigkeit der Spieler*innen von hoher Relevanz ist. Aus diesem Grund haben wir in den letzten Wochen und Monaten ein Themenspecial zusammengestellt, das verschiedene Perspektiven beleuchtet. Innerhalb der einzelnen Beiträge werden die unterschiedlichen Phasen der nächtlichen Ruhe und mögliche Auswirkungen von Schlafdefiziten behandelt, leicht umsetzbare Möglichkeiten vorgestellt, um ausgeruht in den Tag starten zu können, sowie Zusammenhänge zwischen Schlaf und Ernährung herausgearbeitet.

Gemeinsam mit meinen Kolleginnen Anna Lena van der Felden und Paula Isringhausen widmen wir uns außerdem den bedeutsamen Zusammenhängen zwischen den Bereichen „Ernährung“, „Sportpsychologie“ und „Schlaf“.

Ich wünsche Ihnen viele neue Impulse und eine stets gute, wertvolle Regeneration.

Ihr

Nicklas Dietrich
Athletiktrainer A-Nationalmannschaft

Wissen

Schlaf und Ernährung

Wer seine Leistung abrufen möchte, muss zusätzlich zum Training auf zahlreiche Dinge achten. Gerade für Athlet*innen ist neben der Ernährung auch das Thema Schlaf von besonderer Bedeutung. Mehr noch: Nicht nur was Spieler*innen essen ist wichtig. Auch das Timing muss stimmen.

Themenspecial Schlaf
 
Den Schlaf trainieren und verbessern

Durch sieben Anpassungen den Schlaf und damit die eigene Leistungsfähigkeit optimieren.

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Der Schlafzyklus

Um den Schlaf optimal als Regenerationswerkzeug nutzen zu können, ist es wichtig zu verstehen, wie er funktioniert und in welche Phasen er unterteilt ist.

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Schlaftracking

Ein Blick in die Welt des Schlaftrackings - wie moderne Technologie unseren Schlaf verbessern kann.

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Wissen

Wie Abendspiele den Schlaf beeinflussen

Immer mehr Wettbewerbe, längere Reisen und spätere Anstoßzeiten sorgen dafür, dass die Spieler*innen einer außerordentlich hohen Belastung ausgesetzt sind.
Ein geregelter Schlaf und der Leistungsfußball
stehen - insbesondere bei Abendspielen - nicht im Gleichgewicht.

3 Fragen an
 
Nicklas Dietrich

Über die Bedeutung des Schlafs im Leistungsfußball

ZUm "3 Fragen an"
 
 

Paula Isringhausen

Über das Zusammenspiel von Schlaf und Psyche

ZUm "3 Fragen an"
 
 

Anna Lena van der Felden

Wie die Ernährung unseren Schlaf beeinflusst.

ZUm "3 Fragen an"
 

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