Ein Schwarz-Weiß Bild zeigt Niklas Stark im Flugzeug sitzend. Sein Blick ist gesenkt und er bereitet sich mental auf die kommenden Aufgaben vor. © 2019 Philipp Reinhardt

Themenspecial Schlaf

Die Bedeutung des Schlafs

Die wohl einfachste und auch bedeutendste Form der Regeneration ist der Schlaf. Dabei spielen Faktoren eine entscheidende Rolle, denen nur allzu häufig nicht genügend Bedeutung geschenkt wird. Im "Themenspecial Schlaf" werden unter anderem Komponenten wie die Auswirkungen der Ernährung oder die Schlafhygiene aufgeführt und gezeigt, wie sie die Schlafqualität und damit die sportliche Leistung maßgeblich beeinflussen.

Den Schlaf verstehen und optimieren

Der Mensch kann den Schlaf trainieren. Vorrangig muss dem Schlaf Bedeutung geschenkt und eine Routine befolgt werden. Dadurch kann der Schlaf nachhaltig positiv beeinflusst werden.

Durch Hilfsmittel, wie einen Tracking-Ring oder einer Smartwatch, kann während des Schlafs aufgezeichnet werden, wann und wie lange sich der Körper in den verschiedenen Schlafphasen befand. Diese Werte sind hilfreich, um im nachhinein den Schlaf verbessern, bisher angewendete Rituale anpassen und auf mögliche Störfaktoren eingehen zu können.

Sara Däbritz during morning regeneration
Der Schlafzyklus

Um den Schlaf optimal als Regenerationswerkzeug nutzen zu können, ist es wichtig zu verstehen, wie er funktioniert und aufgebaut ist. Unser Schlaf besteht aus mehreren Zyklen, welche sich wiederum aus unterschiedlichen Schlafphasen zusammensetzen.

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Schlaftracking

Eine detaillierte Aufschlüsselung des Schlafs nach Tiefschlaf, Leichtschlaf und REM-Schlaf sowie weitere Gesundheitsparameter können dabei unterstützen, den Tagesablauf zu optimieren, den Schlaf zu verbessern und das Wohlbefinden zu steigern.

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Den Schlaf trainieren und verbessern

Dem Schlaf sollte eine sehr hohe Priorität eingeräumt werden, da er für die Regenerationsprozesse im Körper essentiell ist. Durch das Einhalten von entsprechenden Strategien kann die bestmögliche Schlafqualität erreicht werden.

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Wie Abendspiele den Schlaf beeinflussen

Geregelter Schlaf und Leistungsfußball stehen bei Abendspielen nicht im Gleichgewicht.
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Unsere Expert*innen

Der Athketiktrainer der A-Nationalmannschaft verdeutlicht die Bedeutung des Schlafs im Leistungssport.

ZUM "3 FRAGEN AN"

Die gelernte Köchin und Ernährungsexpertin der DFB-Akademie verdeutlicht, wie die Ernährung den Schlaf beeinflussen kann.

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Die Sportpsycholgin der U16 Juniorinnen Nationalmannschaft schildert das Zusammenspiel zwischen Schlaf und Psyche.

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