1) Warum ist das Thema Atmung im Leistungsfußball wichtig?

Atmung ist ein toller Weg, um jederzeit ins Hier und Jetzt und zu sich zu finden. Unsere Atmung ist wie ein Anker, den wir in uns haben und auf den wir uns immer verlassen können. Im Fußball wird die Wirkung von Atemtechniken unterschätzt, obwohl sie in mehrerer Hinsicht leistungsfördernd sind. Zum Beispiel können sie dazu beitragen, den Stresspegel zu senken und uns zu entspannen. Die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn wird erhöht und verbessert unsere kognitiven Fähigkeiten wie Wahrnehmung und Handlungsschnelligkeit. Dadurch sind wir in der Lage, auf dem Platz bessere Entscheidungen zu treffen. Außerdem hilft die Atmung dabei, dass wir konzentrierter sind. Nach einem Fehler im Spiel besteht schnell die Gefahr, dass weitere entstehen. Über die Atmung können wir uns wieder beruhigen und unseren Fokus neu aufbauen.

Mit Neuropeak haben wir beim DFB einen wichtigen Partner für diesen Bereich gefunden. Der NTEL BELT ist ein effektives Tool, mit dem ich auch selbst trainiere, um meine Atmungsqualität zu verbessern. Viele Menschen haben eine ungleichmäßige und zu flache Atmung. Mit dem Gurt lässt sich diese jedoch trainieren. Ich merke selbst wie ich im Alltag viel bewusster mit meiner Atmung umgehe. 

2) Welche Übungen und Anwendungsfelder gibt es?

In der Spielvorbereitung ist die Visualisierung eine gute Methode. Während der U17-WM haben wir mit der Mannschaft an jedem Spieltag ein Kopfkino durchgeführt. Die Spieler sollten sich konkrete Spielsituationen vorstellen oder wie sie am Ende des Spiels gemeinsam jubeln. Das Ausmalen dieser Bilder stärkt enorm das Selbstbewusstsein. Die Atmung unterstützt dabei, diese im Unterbewusstsein zu verankern und eine innere Stärke zu entwickeln. Zudem ist die Atmung ein wesentlicher Bestandteil der Regeneration. Nach Abendspielen sind Spieler*innen oft aufgekratzt und kommen nur langsam zur Ruhe. Atmung hilft bei der Entspannung, die sich wiederum positiv auf die Schlafqualität auswirkt. 

3) In welchen konkreten Spielsituationen lassen sich die Dinge anwenden?

Zum Beispiel bei Standardsituationen. Das Spiel ruht und für den oder die Schütz*in besteht die Möglichkeit, sich zu kontrollieren und zu fokussieren. Der Anlauf beim Freistoß ist sehr individuell und die Atmung kann in diesem Zusammenhang eine entscheidende Rolle spielen. Mit dem 2006er Jahrgang des DFB haben wir die entsprechenden Techniken über einen längeren Zeitraum intensiv trainiert.