Rezept
Kokosshake mit Beeren
![Ein Kokusshake mit Beeren Das Bild zeigt ein Glas mit einem Rosafarbenen Kokusshake mit Beeren. Neben dem Glas ist ein weißer Keramik Löffel auf welchem Himbeeren liegen.](https://res.cloudinary.com/dfb-de/image/fetch/c_fill,f_auto,g_faces:center,h_509,q_auto,w_905/https://assets.dfb.de/uploads/000/227/035/preview_cropped_Kokusshake_mit_Beeren.jpg%3F1599749813)
Die Angaben des Rezepts sind für eine Person gedacht, der zeitliche Aufwand beträgt ca. 5 Minuten.
Zutaten
- 250ml Kokoswasser
- 100g Beerenmix (gefroren)
- 50g Quark
- 30g (2EL) Agavendicksaft
Arbeitsschritte
- Alle Zutaten in einem Mixer für 2-3 Minuten mixen.
Varianten, Einsatzmöglichkeiten und Nährwertangaben
Originalrezept
- Der Shake kann z.B. nach einem moderaten Training eingesetzt werden.
Nährwertangaben Pro Portion
- 33g Kohlenhydrate
- 8g Protein
- 0,7g Fett
- 190 kcal
Variante mit extra Protein
- Nach einer intensiven Trainingseinheit auf dem Platz kann der erhöhte Proteinanteil die Regeneration unterstützen. Hierfür den Quarkanteil auf 100g erhöhen.
Nährwertangaben Pro Portion
- 44g Kohlenhydrate
- 12g Protein
- 1,3g Fett
- 250 kcal
Studien zum Thema Ernährung
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