Ganzheitlich Trainieren mit Peloton

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Ganzheitlich Trainieren mit Peloton

Der amerikanische Fitness-Anbieter, der vor allem für Trainingsprogramme mit dem Bike bekannt ist, hat auch Full-Body-Workouts für Fußballer*innen in Peto.

Viele kennen Peloton als Anbieter von Trainingsprogrammen mit dem sogenannten Peloton-Bike. Doch abseits davon hat der amerikanische Fitness-Anbieter Programme und Challenges erarbeitet, die auch für Fußballerinnen und Fußballer interessant sein könnten. Denn die Basis für fußballspezifische Aktionen ist immer eine gute (ganzheitliche) Fitness.

Alternative zum aktuell nicht möglichen Fußballtraining

Natürlich ist es immer am besten, im Trainingsbetrieb an Fußballinhalten zu arbeiten. Ist dies - wie aktuell aufgrund einer Pandemie - jedoch nicht möglich, muss man gezwungenermaßen nach Alternativen suchen. Allerdings ist es nur begrenzt sinnvoll, zum Beispiel ein isoliertes Ausdauertraining durchzuführen. Ein gezieltes Training von Mobilität, Stabilität und Kraftkomponenten wiederum ist sinnvoll, um Bewegungsfertigkeiten zu verbessern, muskuläre Dysbalancen abzubauen und somit möglichen Verletzungen vorzubeugen. Und eben diese Form von Training bietet Peloton als Trainingsprogramme oder Challenges an.

Challenge "Zusammen sind wir stärker"

Die aktuelle Challenge "Zusammen stärker" besteht aus einem vielseitigen und ausgewogenen Krafttrainingsprogramm für den ganzen Körper, mit dem man innerhalb einer Woche ein komplettes Full-Body-Workout absolvieren kann - auch die deutsche Frauen-Nationalmannschaft macht mit.

Um an der Challenge teilzunehmen, wähle in der Peloton-App oder dem Bike - sofern vorhanden - in der Kategorie "Kraft” Kurse der deutschen Trainer*innen Irène Scholz oder Erik Jäger aus. Die Peloton-App gibt es im Januar für zwei Monate lang kostenlos, und die Aktion läuft noch bis Ende Januar. Die Peloton-App kann hier heruntergeladen werden: iOS Peloton App, Android Peloton App

Das Full-Body-Workout eignet sich, muskuläre Dysbalancen auszugleichen und allgemeine Bewegungsfertigkeiten zu verbessern. Darauf kann man leistungstechnisch dann aufbauen und insgesamt besser werden. Neben dem Training von Mobilität und Stabilität ist ein gezieltes Krafttraining sinnvoll, um Verletzungen vorzubeugen.
Für die Ausführung der Übungen bedarf es einer gewissen Grundfitness. In jedem Kurs geben die Trainer*innen Irène und Erik Anleitungen, wie man die Belastung etwas verringern oder steigern kann. So sind die Kurse letztenendes mit Abstrichen aber auch für geringere Fitnesslevel geeignet.
Die Kurse sind so aufgebaut, dass du in einer Woche deinen gesamten Körper trainierst, wenn du alle Kurse absolvierst. Zur Bestimmung der individuellen Trainingsfrequenz spielen Fitnesslevel, mögliche Verletzungen, sonstiges Trainings- oder Sportprogramm eine Rolle. Deshalb empfehlen wir dir, auf deinen Körper zu hören und dein Peloton-Fitnessprogramm gegebenenfalls mit deinem Trainer abzustimmen.
In der Peloton-App klickst du auf “Kraft”. Dort siehst du die deutschen Kurse von Irène und Erik, die jede Woche mehrere Kurse für ein komplettes Full-Body-Training anbieten. Beginne mit den zwei Einführungsvideos “Strength Introduction Part 1 und Part 2”, um mehr Hintergründe und Erklärungen zu den Übungen zu erhalten. Täglich kommen neue Kurse im Zeitplan hinzu. Danach sind sie auch jederzeit in der Mediathek zu finden.